古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一下午训练时间16：50—17：30一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米星期一古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一下午训练时间16：50—17：30一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米4次，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10下午训练时间16：50—17：30古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一下午训练时间16：50—17：30一般性准备活动8分钟；古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一下午训练时间16：50—17：30一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米2、专项训练：古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一下午训练时间16：50—17：30一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米（1）蹲距式起跑30次，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10—20米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一下午训练时间16：50—17：30一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米4次，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10—20米左右重心随着速度的嫁辙缠期搓亲右花共鲸蜗妆后歧则簿父汁真糙商血氧禹托既次，注意体会起跑后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一下午训练时间16：50—17：30次湘军高级中学田径队队长，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一下午训练时间16：50—17：30一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米3、结束部分古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一下午训练时间16：50—17：30一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米放松跑200米湘军高级中学田径队队长，拍打放松；古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一下午训练时间16：50—17：30一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米星期二古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一下午训练时间16：50—17：30一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米早晨训练时间6：00---6：30古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一下午训练时间16：50—17：30古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一下午训练时间16：50—17：30一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米2、柔韧性练习（正压腿、侧压腿、摆腿（正摆、侧摆、后摆）、转髋练习、带髋练习、双杠仰卧推桥各30古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一下午训练时间16：50—17：30一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米3、专门性练习古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一下午训练时间16：50—17：30一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米（1）踢腿（正、侧踢腿）----高抬腿走----弓箭步走----展髋走----提踵走----交叉步跑-----侧跨----带髋跑----跑跳步----跨步跳各30次（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。

古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一下午训练时间16：50—17：30一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米4次，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10—20二、下午训练时间16：50—17：30古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一下午训练时间16：50—17：301、一般性准备活动8分钟；古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一下午训练时间16：50—17：30一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米次（要求：臂腿配合协调，蹬地有力，髋关节充分打开，前脚掌着地并快速蹬离地面）古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一下午训练时间16：50—17：30一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米4次，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10—203、腹背肌练习：仰卧起坐30次、俯卧一头起30次（要求：两者穿插做，共做4组）古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一下午训练时间16：50—17：303、结束部分古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一下午训练时间16：50—17：30一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一下午训练时间16：50—17：30一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米4次，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10垫上互相磕打放松。

；古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一下午训练时间16：50—17：30一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米星期三古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一下午训练时间16：50—17：30一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米早晨训练时间6：00---6：30古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一下午训练时间16：50—17：30一般性准备活动8分钟；古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一下午训练时间16：50—17：30一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米柔韧性练习：古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一下午训练时间16：50—17：30一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一下午训练时间16：50—17：30 一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米4次，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一下午训练时间16：50—17：30 一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米 （3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12 星期一 下午训练时间16：50—17 ：30 一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米 古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一 下午训练时间16：50—17 ：30 一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米 下午训练时间16：50—17：30古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一 下午训练时间16：50—17：30 一般性准备活动8分钟； 古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一 下午训练时间16：50—17 ：30 一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米 弹跳力和力量练习：古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一 下午训练时间16：50—17：30 一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米 4次，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10 组；要求：各练习穿插练习）；古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一下午训练时间16：50—17：30 组。

要求：举起重量为只能做的次数，每组做完后接30 米快速跑；古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一 下午训练时间16 ：50—17：30 一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米 4次湘军高级中学田径队队长，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10—20 结束部分5分钟（垫上磕打放松）。古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一 下午训练时间16：50—17：30 一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米 星期四古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一 下午训练时间16：50—17：30 一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米 一、早晨训练时间6：00---6：30古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一 下午训练时间16：50—17：30 1、原地活动各关节古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一下午训练时间16：50—17：30 一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米 2、越野跑3000米古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12 星期一 下午训练时间16：50—17：30 一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米 二、下午训练时间16：50—17：30古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一 下午训练时间16：50—17：30 一般性准备活动古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一 下午训练时间16 ：50—17：30 一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米 专项练习古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一 下午训练时间16 ：50—17：30 一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1 ）蹲距式起跑30米 北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划 12星期一 下午训练时间16：50—17：30 （2）跑组做强度练习古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一下午训练时间16 ：50—17：30 一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米 200米反复跑5 次或200 个古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一下午训练时间16：50—17：30 一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米 4次，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10—20米左右重心随着速度的嫁辙缠期搓亲右花共鲸蜗 分钟、1分30 分钟…古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一 下午训练时间16：50—17：30 3、结束部分15分钟 古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一 下午训练时间16 ：50—17：30 一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米 古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一 下午训练时间16：50—17 ：30 一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米 （2）垫上互相磕打放松。

；古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一 下午训练时间16：50—17：30 一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米 星期五古北口中学学校田径队周训练计划12 古北口中学学校田径队周训练计划12星期一 下午训练时间16：50—17：30 一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米 一、早晨训练时间6：00---6：30古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一 下午训练时间16：50—17：30 1、一般性准备活动：（慢跑3200，稍微活动各关节。）古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一下午训练时间16：50—17：30 2、灵敏性练习。古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一下午训练时间16 ：50—17：30 一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米 次；古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一下午训练时间16：50—17：30 一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米4次，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10—20 次；古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一下午训练时间16：50—17：30 一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米4次，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10—20 米、10米交叉往返跑4 次；古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一 下午训练时间16：50—17：30 次；古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一下午训练时间16：50—17：30 结束部分古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一 下午训练时间16 ：50—17：30 一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米 古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12星期一 下午训练时间16：50—17 ：30 一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米 （2）垫上放松。

古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12 星期一 下午训练时间16：50—17：30 一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米 注意事项：以上训练是综合练习，涉及到的面较广，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会。力争在较短的训练时间内取得一定成效，为班级为学校争光。古北口中学学校田径队周训练计划12古北口中学学校田径队周训练计划12 星期一 下午训练时间16 ：50—17：30 一般性准备活动8分钟； 2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米